Como evitar dores nas costas no home office
Postado: 4 de abril de 2021
Postado: 4 de abril de 2021
A realidade de muitos trabalhadores mudou no último ano. O trabalho home office se tornou a rotina de vários brasileiros que, por conta das regras de isolamento social, fizeram de suas casas o escritório.
Entretanto, apesar das facilidades do trabalho em casa, as horas a fio sentados em cadeiras pouco ergonômicas trouxeram desconfortos: dores nas costas, na lombar, no pescoço e em outras partes do corpo. A má postura e também a falta de movimentação podem agravar os problemas.
Para te ajudar, separamos três dicas para evitar as dores no corpo mais comuns. Vale lembrar que, se a dor for intensa e persistente, é preciso procurar ajuda profissional.
Confira algumas dicas:
Altura ideal da tela do computador e da cadeira
Em relação à cadeira, o ideal é que a tela do computador seja colocada de forma que os braços possam ficar apoiados na mesa a 90º, sem que os ombros subam na direção das orelhas, e que os pés consigam encostar no chão, deixando o quadril e os joelhos tambémpróximos a 90 graus. Se não houver um suporte adequado, vale tentar um apoio com livros embaixo do monitor.
Postura ao se sentar na cadeira
A postura ideal é aquela em que você consegue encostar bem o quadril e a coluna no encosto da cadeira. Para pessoas baixas, às vezes é necessário utilizar uma almofada e um apoio para os pés, assim as pernas não ficam balançando, pois a curva do joelho fica na posição correta, que é a cerca de 2 cm de distância do assento da cadeira.
Mexa-se
Não fique mais de uma hora na mesma posição. Recomenda-se que a pessoa se levante, caminhe pela casa e faça alongamentosa cada uma hora.
Se movimentar a cada uma hora faz diferença não só no corpo, mas também em relação à concentração e à produtividade, tendo em vista que, quando ficamos muito tempo na mesma posição, o rendimento nas tarefas vai diminuindo.
Publicado por: drcaioleal
390 Visualizações
Fisioterapeuta - CREFITO-3 / 314081-F
Fisioterapeuta com foco no tratamento da dor, Dr. Caio Leal já pode ser considerado uma das promessas no atendimento em Osteopatia na cidade de São Paulo.
Perfil Completo
Desenvolvido por Marketmed
Deixe um comentário